Как улучшить своё самочувствие? Рассказывает врач-инфекционист Зельвенской ЦРБ Валентина Книга

Для того, чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях. Как правильно это сделать – советует врач-инфекционист ЦРБ Валентина КНИГА.

– Какие симптомы ослабленного иммунитета?

– Это чаще всего слабость, частые простудные заболевания, недомогание, усталость, снижение работоспособности, нарушение сна.

– Что влияет на понижение иммунитета?

– В первую очередь, обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека – несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме, неправильное сочетание отдыха и физического труда, регулярные депрессии, раздражения, недосыпание. А также вредные привычки, такие, как алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным.

Важную роль играют и причины, связанные с определенной болезнью.

На снижение иммунитета влияет долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции др.

– Можно ли поднять иммунитет в домашних условиях и как это сделать?

– Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

– Какие продукты лучше всего повышают иммунную систему?

– Хорошо помогает организму в борьбе с микробами лук. Он способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет. Чеснок восстанавливает организм после стрессов, очищает печень, является отличным средством для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С укрепляет иммунитет, им богаты многие фрукты и овощи, например, лимоны, апельсины, черная смородина, сладкий перец и также плоды шиповника. Огромное количество минералов и витаминов содержит имбирь.

Полезно для здоровья употребление в день одной ложечки меда.

Благотворное действие на иммунитет оказывают разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, выпивать в день около 2-х литров воды. Но прежде следует посоветоваться с доктором, так как большое количество жидкости показано не всем.

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета и является таковым.

Также распространенная проблема, понижающая тонус организма, – малоподвижный образ жизни.

Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, постоянно недосыпающему и устающему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: люди, спящие менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, взрослый человек вполне сможет поднять иммунитет в домашних условиях. Важно вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Служба информации газеты «Праца»