Врач Сергей Архип: «Здоровое сердце – долгая жизнь»

Для того, чтобы сердце было здоровым, нужно с молодости начинать заботиться о нем. Намного проще соблюдать определенные рекомендации, вести здоровый образ жизни, чем справиться с болезнью, когда она уже стала прогрессировать. Но и в этом случае можно и нужно помогать себе.

Правильное питание – ключ к здоровому сердцу. Употребляйте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте как можно больше овощей и фруктов: в них содержатся нужные нашему сердцу витамины. Не забывайте о рыбе – она также положительно влияет на наше здоровье. Полезны для сердца крупы, растительные масла, хлеб из цельного зерна. Не стоит пренебрегать замороженными ягодами: они содержат салициловую кислоту, которая ваш верный помощник на пути к здоровому сердцу. Сведите к минимуму принятие сладкого и жиров.

Следите за весом. Лишние килограммы не принесут пользы вашему сердцу. Напротив, они способствуют повышению холестерина, вследствие чего повышается давление и возникает атеросклероз. Для того, чтоб снизить возможность ожирения, ученые рекомендуют завтракать каждый лень и вести активный образ жизни.

Если вы хотите, чтобы у вас было здоровое сердце, бросайте курить. Это на самом деле не так сложно, как кажется. Постарайтесь видеть все позитивные стороны свободы от никотиновой зависимости, и они вас повлекут за собой. Если уж никак не получается пока обойтись без сигарет, сведите количество их употребления к минимуму.

Сократите употребление кофе. Откажитесь от кофе или ограничьте количество выпитых кружек до минимума, даже если в кофе нет кофеина.

Ведите активный образ жизни. Занимайтесь физическими упражнениями. Естественно, если вы состоите на учете у кардиолога, посоветуйтесь с ним. Выберите оптимальную для себя физическую нагрузку. Это может быть гимнастика, езда на велосипеде, легкий бег… Можно просто ходить по улицам, наслаждаясь свежим воздухом и природой. Врачи советуют ежедневно проходить от трех километров, причем желательно быстрым шагом.

Наслаждайтесь жизнью. Смех и позитивные эмоции – лучшее лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ежедневно находите множество способов для радости. Смотрите комедии и юмористические программы, общайтесь с позитивными людьми.

Управляйте эмоциями. Любые стрессы и негативные переживания оставляют отпечаток на сердце. Учитесь управлять своими эмоциями, прощайте обидчиков, занимайтесь релаксацией и дыхательными упражнениями. И ваше здоровое сердце скажет вам «спасибо».

Следите за артериальным давлением и уровнем холестерина. Если у вас высокое давление и повышенный уровень холестерина, примите меры – своевременно обратитесь к специалисту.

Сергей АРХИП

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!