21 апреля – День профилактики болезней сердца

Каждый год у тысяч людей случается сердечный приступ. Поэтому даже здоровому человеку нелишне знать, как избежать ситуации, когда сердце начинает выстукивать тревожное SOS… А тому, с кем такое уже произо-шло, просто необходимо.

Прежде всего профилактика

Наиболее распространенными среди сердечно-сосудистых заболеваний являются артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инфаркт. Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как правило, медицинские работники разделяют на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые. К неустранимым относятся: — Возраст. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает. — Пол. Мужской более подвержен риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. — Наследственность. Если близкие кровные родственники болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, то риск заболеть этими болезнями у человека повышается на 25%. Устранимые факторы – это курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, низкая физическая активность, стресс. Внеся коррективы в свой образ жизни, все эти факторы можно устранить и тем самым предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сделайте правильный выбор для себя. Здоровое сердце – это прежде всего профилактика. Ирина СУЛИЦЕНКО, врач-кардиолог.

Контролируйте окружность талии

Судя по статистике, у людей с избыточной массой тела риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно выше, а их последствия серьезнее. Если вы весите на 5 кг больше, чем до того, когда еще не начали полнеть, или если жировая складка на талии толще среднего пальца вашей руки, нужно обязательно худеть. Но делайте это не посредством диет, а с помощью правильного питания. Ешьте не меньше чем три раза в день. Ограничьте употребление сахара и жира. Порции мясных блюд делайте небольшими: помните, что даже постное мясо дает много калорий. Покупая молочные продукты, отдавайте предпочтение обезжиренным. Если вы чувствуете голод в промежутках между основными приемами пищи, можете съесть яблоко или фруктовый салат. Откажитесь от жареного и копченого. Вы наверняка знаете, что сладкие газированные напитки совсем не полезны. Если человек выпивает 2 стакана сладкой «шипучки» в день, то в 4 раза повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не можете отказаться от газированных напитков, добавьте сок лимона или лайма в минеральную воду с газом. И последнее. Контролируйте уровень витамина Д в организме. Недостаток этого «солнечного витамина» не только повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и может стать одним из провоцирующих факторов повышенного давления, воспалительных процессов, появления лишнего веса. Самый естественный способ восполнить дефицит этого витамина – с помощью солнечных лучей. Витамин Д содержится также в молоке, некоторых видах рыбы, яйцах. Существуют и специальные витаминные добавки. Пётр БУТЬКО, главный врач райЦГЭ.

Научитесь управлять стрессом

Стресс – один из многих факторов риска, которые могут увеличить вероятность инфаркта. Стрессовые ситуации вредны, однако не сами по себе. Важно то, как человек на них реагирует. Ситуации, которые у одних людей вызывают удручающую скованность и тревогу, благотворно действуют на других. Стресс может увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете отвлечься от забот и расслабиться, предъявляете к себе слишком высокие требования. Готового рецепта для преодоления стресса нет, но есть методы, позволяющие приспособиться к нему, а иногда избежать или ослабить.  Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите тайм-аут на некоторое время. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь. В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход мыслей и действий.  В свободное время учитесь правильно расслабляться: сядьте или лягте, мысленно сосредоточьтесь на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие волны, гладь озера, тихий шелест листвы).  Кстати, правильное расслабление способствует снижению артериального давления. Если у вас постоянно не хватает времени, возьмите за правило составлять план на день. Не бойтесь, что не все получается так, как запланировано, – для важных дел время всегда найдется. Хороший успокаивающий эффект несут физические нагрузки. А вот алкоголь – напротив. Не попадитесь в ловушку, положившись на якобы его успокоительные свойства. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного. Если вы недовольны своей работой или отношениями в семье, сердце может болеть в буквальном смысле слова. Самые эффективные шаги в данных случаях – наладить отношения и сменить работу на более интересную. Веслава НЕДВЕЦКАЯ, врач-психотерапевт.

Больше двигайтесь

Думаю, не открою секрет, если скажу, что здоровее тот, кто в повседневной жизни физически деятельнее. Это не значит, что нужно спешно начать активно заниматься бегом. Приступая к регулярным тренировкам, начинать следует с медленного темпа. Нормальный и необходимый уровень физической активности составляет 150 минут любой двигательной активности в неделю – это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Если ваши ролики, велосипед или теннисная ракетка давно собирают пыль в кладовке, самое время вспомнить о них. Однако имейте в виду, что выбиваться из сил во время тренировок совсем не обязательно. Тем, кто предпочитает только прогулки, стоит напомнить: старайтесь двигаться интенсивно – 90–113 шагов в минуту, в зависимости от роста и физической подготовки. Если во время ходьбы вам немного трудно говорить, значит, темп выбран верный. Чтобы достичь желаемого защитного эффекта, нужно придерживаться следующих принципов: -тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю; -тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут; -тренируйтесь энергично, но следите за дыханием; -при выборе физических упражнений остановитесь на тех, которые доставляют удовольствие. Евгений ДОРОШ, врач-реабилитолог.