Абонемент на здоровье

В День работников физической культуры и спорта инструктор-методист физкультурно-оздоровительного спортивного центра Иван Матюк делится с нашими читателями секретами стройного и подтянутого тела. – Иван Иванович, в ФОСЦ можно заняться разными видами спорта. Как определить, какой вид нагрузок подходит больше? – Для начала найти слабые места организма. Пройдите своеобразные тесты на гибкость, координацию и выносливость. Если «плохо» с гибкостью – обратите внимание на плавание и йогу. Лучше всего мышцы растягивает стретчинг. Координация оставляет желать лучшего? Больше двигайтесь: ходите, бегайте, прыгайте. Постарайтесь сделать своим хобби велосипед, роликовые коньки. Когда слабая выносливость – предпочтение отдайте бегу, плаванию, езде на велосипеде. Вам подойдет любой вид несложного фитнеса, которым можно заниматься в течение 30–40 минут без перерывов. – Кстати, о выносливости. Сейчас набирает популярность скиппинг, или прыжки со скакалкой. Расскажите о пользе таких тренировок. – Скакалка – пожалуй, самый дешевый способ натренировать сердце и сжечь ненужные килограммы. По полезности прыжки часто сравнивают с продолжительным бегом. За 20–30 минут ежедневных тренировок можно сбросить от 3 до 5 кг в месяц, подтянуть кожу, икры, придать красивое очертание фигуре. Однако нужно быть осторожным и не начинать сразу с больших нагрузок. В первое время непрерывно прыгайте не более 10 минут. Прыжки желательно чередовать с ходьбой, чтобы сердце привыкло к большим нагрузкам, организм мог отдохнуть и восстановиться. – Есть ли у занятий спортом ограничения по возрасту? – Никаких! Есть только некоторые рекомендации. После 30-ти у человека замедляется метаболизм, увеличивается вес, слабеют кости и суставы. Именно фитнес способен притормозить этот процесс. В 30–40 лет спорту необходимо отводить не менее четырех часов в неделю, комбинируя силовые упражнения с аэробикой. В 40–50 лет физическая активность нужна как никогда. Приоритетом нужно сделать укрепление мышц спины. Людям старше 50 лет следует снижать интенсивность тренировок. Лучшим выбором будет гимнастика, аквааэробика. Хорошо бы чаще бывать на природе, больше гулять. – Как быть, если нет времени на занятия в спортивном зале? – Тренироваться дома. Для стройной талии подойдут наклоны в стороны, смещения корпуса (вправо и влево, руки при этом разведены в стороны), скручивания, подъемы ног. Для красивых рук – обратные отжимания, подъемы рук вперед с утяжелением (используйте гантели весом 1,5–2 кг или 2 пластиковые пол-литровые бутылки с водой). Для упругих ягодиц – приседания, отведение ног назад и в стороны, разведение ног (выполняется лежа на полу, ноги вверху под углом 90 градусов, руки вдоль корпуса). Тест на гибкость Правую ладонь заведите за спину сверху, левую – снизу. Постарайтесь соединить руки на уровне лопаток. Удалось замкнуть пальцы в замок? Отлично. Высокая гибкость. Пальцы еле-еле касаются друг друга? Обычный результат малотренированного человека. И близко не удается свести ладони? Плохо: по вам плачет растяжка! Тест на координацию Вам понадобится партнер. Попросите его засечь время. Закройте глаза, поднимите одну ногу, замрите в такой позе. Сколько времени удалось простоять? Больше 30 секунд? Отличное чувство равновесия! У вас хорошо работают нервно-мышечные связи. Около 20 секунд? Вы среди большинства – у вас нормально развито чувство баланса. Меньше 12 секунд? Плохо. Необходимо тренировать баланс. Тест на выносливость Посчитайте ваш пульс в состоянии покоя. Затем присядьте 20 раз. Теперь снова измерьте пульс. На сколько ударов в минуту он повысился? Менее чем на 10 ударов? Отлично! Наверняка, вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом. На 20 ударов? Выносливость выше среднего. На 30 ударов? Посредственный, но удовлетворительный результат. Более чем на 40 ударов? Плохо. Вы совсем слабы. Беседовала Алеся Шумович.