Движение – путь к здоровью
Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека не только внешне более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
Профилактику гиподинамии нужно проводить в течение всей жизни. Непоправимая ошибка родителей, воспитателей, учителей – ограничение движения детей дома, в детском саду, в школе, на улице. Ничем нельзя заменить физические занятия и взрослому человеку. Поскольку общеизвестно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма.
Физическими упражнениями нужно заниматься еже-дневно, равномерно распределяя нагрузку: утром – зарядка, ходьба пешком на работу, затем производственная гимнастика, ходьба пешком с работы, прогулка перед сном и тому подобное.
Если трудовая деятельность не связана с двигательной активностью, то расширять физические нагрузки рекомендуется поэтапно, дозировано, постоянно увеличивая расстояния ходьбы до легкой приятной физической усталости, но не до изнеможения.
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20–30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющих мышцы упражнений не менее двух раз в неделю. Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Считается, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2–3 часа.
Людям, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни, необходимо обеспечить минимум физической активности:
— после каждого часа работы делать 3–5-минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по кабинету;
— больше ходить пешком;
— во время выходных отдавать предпочтение активному отдыху: подвижные игры с ребенком, работа на приусадебном участке.
Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, лучше выглядят, следят за своим питанием, меньше подвержены стрессу и напряжению, поэтому здоровее психически, лучше спят, в целом имеют меньше проб-лем со здоровьем.