Ключевые аспекты здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти. Поэтому важной частью укрепления здоровья является правильный образ жизни.

Основные аспекты здорового образа жизни:
• отказ от курения, алкоголя и наркотиков;
• рациональное питание;
• физическая активность.
Ожирение, потребление табака и алкоголя, газированных напитков с кофеином (но не чай, кофе и какао) негативно влияют на репродуктивное здоровье женщин.
Курение табака повышает риск смерти: от бронхита и эмфиземы, злокачественных новообразований трахеи, легкого, бронхов, злокачественных новообразований губы, ротовой полости, гортани – в 5–11 раз, рака пищевода.

Отказ от табака приводит к значительному улучшению здоровья, в том числе:
• улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
• уменьшается кашель и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия (ресничек) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
• после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
• уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня;
• снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
• снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы;
• риск ишемической болезни сердца возвращается к тому же уровню, как у никогда не куривших.
Кроме того, отмечается уменьшение риска диабета, повышение потенции у мужчин, улучшение репродуктивной функции у женщин.

Отказ от употребления алкоголя
Употребление алкоголя – причина не только высокой смертности, но и заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий, домашнего и бытового насилия.
Потребление алкоголя повышает риски развития рака горла, рта, груди, желудка, толстой кишки, прямой кишки, печени и часто приводит к развитию цирроза печени, панкреатита.
Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200 – 400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определённых характеристик человека, таких как пол, возраст, и другие).
Особо опасным является употребление алкоголя в форме сверхкрепких суррогатов – одеколонов, чистящих средств и других жидкостей, содержащих спирты.

Нездоровое питание
Ожирение является фактором риска развития таких заболеваний как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени, желчного пузыря, пищевода, гормональные нарушения, нарушения опорно-двигательной системы, в том числе остеоартроз, и некоторые онкологические заболевания.
В молодом и зрелом возрасте избыточный вес и ожирение ассоциированы с повышенной смертностью от всех причин. В старшем возрасте (после 70 лет) с повышенной смертностью ассоциированы недостаточный вес и ожирение 2-й и более степени, в то время как нормальный вес и ожирение 1-й степени ассоци-
ированы с наиболее оптимальным уровнем здоровья («парадокс ожирения»).
С повышенными рисками смертности от всех причин связано потребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы, сосиски, бекон), подслащенных напитков (большинство из которых – популярные газированные напитки).
Высокое потребление соли и солёных продуктов (фаст-фуд, соленья, полуфабрикаты, чипсы) является одной из причин повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется ограничение потребления соли для взрослых на уровне <5 г в сутки.
Если потребление обычного картофеля нейтрально для здоровья, картофель фри повышает риски заболеваний и преждевременной смерти. Учёные предполагают, что дело в глубокой прожарке, зачастую в многократно использованном масле, что способствует образованию канцерогена акриламида и транс-жиров.

Основа здорового питания это – высокое потребление разнообразной растительной пищи. Необходимо потреблять около 800 грамм овощей и фруктов в неделю. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Физическая активность
Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Кроме того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей. Здоровому человеку необходимо делать 7-10 тысяч шагов в день (т.е., проходить от 3 до 5 км.)

Заведующий райполиклиникой
Игорь КОСТЮК

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем  Telegram-канале.  Подписывайтесь по ссылке!