Рекомендации специалиста: физические нагрузки после COVID-19

Что происходит с организмом во время болезни? Когда человек болеет, организм бросает все силы на самосохранение и переходит в режим защиты.

Как правило, люди находятся дома и почти не нагружают мышцы – в результате снижается мышечная масса. Замедляется даже пищеварение, возникает дефицит энергии. В большинстве случаев при COVID-19 человек ощущает перманентную усталость, сонливость, апатию, даже если болезнь протекает в легкой форме. Также под воздействием вируса страдают нервные клетки: может появиться дрожь, покалывание в кончиках пальцев рук и ног, слабость при поднятии предметов. При плохом самочувствии человек не может сидеть или передвигаться по квартире и большую часть времени лежит. Добавьте температуру, которая изменяет состояние крови: она становится более густой и передает мышцам и органам меньше кислорода. При средней или тяжелой пневмонии страдают легкие и также не передают в кровь достаточно кислорода. В такие моменты нужно меньше думать о тренировках и больше – о здоровье.

Как вернуться к физической активности?

После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться одышка. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем. Начинайте с минимальных упражнений,
постепенно наращивайте темп. Практикуйте зарядку по утрам, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, добавляйте пешие прогулки.

После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя. Когда появится улучшение и вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни.

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

И.о. главного врача райЦГЭ Екатерина ТАРАСЕВИЧ

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!