Синдром эмоционального выгорания: выявление, стадии и профилактика

Длительное нахождение человека в постоянном напряжении без разрядки может привести к его профессиональной деформации. К ней относятся синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания.

Подробнее разберем, что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ) и как его не допустить.

СЭВ – это состояние, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был вовремя преодолен.

Основными признаками СЭВ являются:

1. Чувство безразличия, эмоционального истощения, изнеможения. (Человек не может отдаваться работе, хотя раньше это делал. «Мне все равно»).

2. Деперсонализация (личность человека на работе как будто меняется. Раньше он был общительным, доброжелательным с коллегами, теперь стал замкнутым, отстранённым. «Надоели все»).

3. Негативное профессиональное самовосприятие (собственное ощущение своей некомпетентности, недостаточность профессионального мастерства. «Даже если меня хвалят, это все незаслуженно»).

Как можно этого не допустить.

1. Усвоение способов саморегуляции – умение управлять всеми процессами свое-
го организма и самой личностью. Самый простой способ взять под контроль свои эмоции – это дыхание.

В момент наибольшего эмоционального потрясения мы можем дышать часто и поверхностно либо забывать дышать. Глубокое диафрагмальное дыхание приводит в равновесие наше эмоциональное состояние. Поэтому, когда начинает «трясти», лучше всего дышать медленно и глубоко.

Ещё одной «разрядкой» может служить мышечное расслабление. Для этого нужно со всех сил напрячься на вдохе, напрячь каждую мышцу своего тела, и затем с выдохом расслабиться и медленно глубоко подышать.

2. Регулярный отдых. Важно соблюдать регламентированные перерывы и ходить в отпуска. Доказано, что для человека полезнее делать несколько коротких 5-7 минутных перерывов в течение рабочего дня, чем один большой. Повышение эмоционального выгорания каждый раз происходит при исчезновении границ между работой и домом, когда работа занимает всю основную часть жизни. Для человека крайне важно иметь свободное от работы время.

3. Физическая нагрузка. Спорт способствует выходу негативной энергии, которая накапливается в результате постоянных стрессовых ситуаций.

4. Сон способствует снижению стресса. Обязателен полноценный сон, который длится в среднем 7-8 часов. Человек выспался, когда без труда встает при первых звонках будильника и чувствует себя отдохнувшим.

5. Поддержание благоприятной обстановки на рабочем месте, доброжелательное отношение к каждому независимо от ценности сотрудника (уважение к личности).

6. Разделение ответственности. Важно уметь говорить «нет». Не брать на себя больше, чем способны выполнить. Так же человек, который живет по принципу «чтобы было хорошо, нужно сделать самому», неизбежно станет жертвой синдрома выгорания.

7. Хобби. Это то занятие, которое приносит нам удовольствие и переключает нас на другой вид деятельности.

8. Здоровое питание. Часто, находясь в эмоциональном напряжении, его хочется «заесть», и в ход идут продукты с легкоусвояемыми углеводами. Первые полчаса мы можем почувствовать облегчение и прилив сил, но очень скоро наступает истощение и чувство усталости. Наличие сбалансированного питания благотворнее всего влияет на наше эмоциональное состояние.

Помните: если замечаете у себя признаки СЭВ, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, психотерапевту.

Врач-психотеравевт Анна Батура

Интересные и актуальные новости Зельвенского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!